Si te cuesta conciliar el sueño o das muchas vueltas antes de dormir, probablemente escuchaste hablar de la melatonina. En esta guía te explicamos qué es, cómo se usa bien y con qué conviene combinarla.
¿Qué es la melatonina?
Es una hormona que tu propio cuerpo produce al oscurecer, y que le avisa al cerebro que “es hora de dormir”. Las pantallas, la luz y los horarios irregulares pueden alterar su producción natural.
¿Cómo funciona como suplemento?
Tomar melatonina ayuda a dar esa señal de sueño cuando cuesta que llegue sola. Es especialmente útil cuando tienes el horario de sueño desregulado (por ejemplo, tras viajes o turnos).
Cómo usarla bien
- Tómala 30 minutos antes de acostarte.
- Usa dosis bajas: más no es mejor.
- Acompaña con hábitos: menos pantallas, ambiente oscuro y tranquilo.
Melatonina + magnesio: mejor dupla
La melatonina ayuda a conciliar el sueño, y el magnesio ayuda a relajar el cuerpo y el sistema nervioso. Juntos abordan las dos partes: dormirte antes y descansar más profundo. Si quieres entender el magnesio, lee también nuestra guía sobre los tipos de magnesio.
Nuestra fórmula Sweet Dream combina melatonina + magnesio. Ver más en la colección de sueño y descanso.
Este artículo tiene fines informativos y no constituye consejo médico. Los suplementos alimentarios no están destinados a diagnosticar, tratar, curar ni prevenir enfermedades. No usar durante el embarazo, lactancia ni junto con sedantes sin consultar a tu médico. Si tienes una condición de salud, consulta antes de usarlos.