La creatina es de los suplementos más estudiados y efectivos, pero muchos la toman mal y no ven resultados. Aquí tienes una guía simple de dosis, horario y errores comunes.
¿Cuánta creatina tomar?
La dosis respaldada es de 3 a 5 g al día, todos los días. Más no da mejores resultados.
¿ Necesito fase de carga?
No es obligatoria. La “carga” (tomar mucho los primeros días) solo acelera el llenado de los depósitos. Con 5 g diarios y constancia, llegas al mismo punto en un par de semanas.
¿A qué hora tomarla?
A cualquier hora. Lo que de verdad importa es la constancia diaria, no el horario exacto.
¿Con qué mezclarla?
Con agua, jugo o tu batido. La creatina micronizada se disuelve mejor y sin grumos.
Errores comunes
- Saltarse días: la creatina funciona por acumulación.
- Esperar resultados en 3 días: aparecen entre la semana 3 y 4.
- Tomar dosis enormes: no sirve y puede caer pesada.
¿Polvo o gomitas?
Las dos funcionan igual; es tema de comodidad. El polvo (Creatina Monohidratada 300g) rinde más y sale más económico; las gomitas de creatina son ideales si odias las batidoras o te cuesta la rutina. Ver toda la colección de creatina.
Este artículo tiene fines informativos y no constituye consejo médico. Los suplementos alimentarios no reemplazan una alimentación equilibrada. Si tienes una condición de salud o tomas medicamentos, consulta a tu médico.